บทภาวนาแผ่เมตตาฉบับหลวงปู่มั่น เป็นบทสวดสำคัญสายวิปัสสนา ใช้เพื่อเจริญเมตตาภาวนา สงบใจ และปล่อยวางความโกรธ ความคับแค้นในใจ บทนี้ช่วยให้จิตอ่อนโยน เบาสบาย และทำให้ความสัมพันธ์กับผู้อื่นดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงจิตใจให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด หรือใช้ก่อนทำสมาธิเพื่อเตรียมจิตให้ตั้งมั่น
วิธีการสวด
● นั่งในท่าที่สบาย หลับตาเบา ๆ พร้อมสำรวมกายใจ
● หายใจเข้า–ออกช้า ๆ และตั้งสติรู้ตัวทั่วพร้อม
● ตั้งเจตนาแผ่เมตตาให้ตนเองก่อน แล้วขยายไปยังผู้อื่น
● ควรสวดอย่างนุ่มนวล ไม่รีบร้อน เพื่อให้เกิดความรู้สึกเมตตาอย่างแท้จริง
● เหมาะสำหรับสวดก่อนนอน ก่อนนั่งสมาธิ หรือเมื่อรู้สึกโกรธ–น้อยใจ
บทสวดภาษาบาลี
อะหัง สุขิโต โหมิ
อะหัง นิททุกโข โหมิ
อะหัง อะเวโร โหมิ
อะหัง อัพยาปัชโฌ โหมิ
สัพเพ สัตตา สุขิตา โหนตุ
สัพเพ สัตตา อะเวรา โหนตุ
สัพเพ สัตตา อัพยาปัชฌา โหนตุ
สัพเพ สัตตา อะนีฆา โหนตุ
สัพเพ สัตตา สุขี อัตตานัง ปะริหะรันตุ
คำอ่านภาษาไทย
อะ-หัง สุ-ขิ-โต โห-มิ
อะ-หัง นิ-ทุค-โข โห-มิ
อะ-หัง อะ-เว-โร โห-มิ
อะ-หัง อัพ-ปะ-ยา-ปัด-โช โห-มิ
สับ-เพ สัด-ตา สุ-ขิ-ตา โหน-ตุ
สับ-เพ สัด-ตา อะ-เว-รา โหน-ตุ
สับ-เพ สัด-ตา อัพ-ปะ-ยา-ปัด-ชา โหน-ตุ
สับ-เพ สัด-ตา อะ-นี-คา โหน-ตุ
สับ-เพ สัด-ตา สุ-ขี อัด-ตา-นัง ปะ-ริ-หะ-รัน-ตุ
คำแปล
ขอให้ข้าพเจ้ามีความสุข ปราศจากความทุกข์ ปราศจากเวรภัย และไร้ความเบียดเบียนทั้งปวง
ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายมีความสุข ปราศจากเวรภัย ไม่มีผู้คิดร้าย และปราศจากความทุกข์โศก ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายรักษาตนอยู่ด้วยความสุขกายสบายใจ
บทสรุป
เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดโทสะ ลดความเครียด ความกังวล และความขุ่นมัวในใจ ช่วยให้จิตใจอ่อนโยนขึ้น เหมาะสวดเมื่อต้องการคืนความสงบให้จิตใจ เช่น ก่อนนอน หลังได้รับแรงกดดันทางอารมณ์ หลังทะเลาะกับใคร หรือก่อนนั่งสมาธิเพื่อทำให้จิตผ่อนคลายและตั้งมั่นมากขึ้น